MARTWY CIĄG

DZIEŃ 24 - 13.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 42,5x8 coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 38 - 24.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 85x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 20 minut jazdy rowerem po wiosce 1,5h piłki nożnej na hali. Dieta [...]

DZIEŃ 50 - 08.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 155x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573733cd4575433785a6eae8294ce12b.png Suplementacja: przedtreningówka, ZMA. [...]

Nieźle, szczególnie martwy ciąg :D To ja w sumie kończę trening na ciężarze 50% Twojej serii :D Jedzonko bardzo apetyczne ;) Ja niestety zrobiłem już wcześniej zakupy i trochę monotonnie będę jadł w tym tygodniu. Może w sobotę na spokojnie powymyślam fajne dania ;)

Martwy ciąg 155x6 Uginianie ramion ze sztangą 43x8 Chciałbym to zobaczyć na filmie, jest taka możliwość ?

DZIEŃ 59 - 17.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 120kg x8, 130x8, 135x8, 155x5 Wyciskanie leżąc 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 80kg x8, 80x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x10, 40x10 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 11 - 19.02.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 43kg x5, 53x5, 63x5, 70x5, 86x2 Wyciskanie leżąc 43kg x5, 53x5, 63x5, 70x5, 86x5 Wiosłowanie sztangą 50kg x5, 60x5, 70x5, 80x5, 93x5 Martwy ciąg 70kg x5, 100x5, 120x5, 130x5 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2e4088580f341e1ad3dc8dc78303a5e.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. [...]

DZIEŃ 14 - 10.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 100x8, 120x8, 130x8 Wyciskanie hantli leżąc 21kg x8, 21x8, 27x8, 27x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8, 60x8 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 20kg x8, 30x8, 30x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bcabf49dd974b77bac624d7693d281f.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. [...]

DZIEŃ 18 - 26.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8 100x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8, 60x8, 75x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 32,5x8, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce3a22e72c5f4dc283956ae962225416.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Fall Out Boy [...]

DZIEŃ 23 - 04.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 80x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 35x8, 40x6, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa26693648d9468db16ca40ebafa408a.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch [...]

DZIEŃ 31 - 11.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x8 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 85x6 Wiosłowanie sztangą 60x8, 70x8, 80x8 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 10 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75af5987f9dc4620abfe93d975b6de79.png Suplementacja: Brak. Piosenka na [...]

DZIEŃ 35 - 15.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 90x8, 90x8, 90x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90kg x3 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 spięcia brzucha na maszynie x3 unoszenie nóg w podporze x3 10 minut aero na rowerku Dieta: Ryż z kurczakiem, bułeczki z [...]

DZIEŃ 37 - 17.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 75x5,5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 40 - 20.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 30kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 100x8, 120x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x2 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 33x8, 35x8, 38x8 Wspięcia na palce siedząc 3x max Dieta: [...]

DZIEŃ 49 - 29.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 90x8, 110x8, 130x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 85x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 33x8, 33x8 5 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd2d49cbd0b46fc8da8b89c9e6518b4.png Suplementacja: Witaminy i minerały, [...]

No wiec trening przebyty po mojej mysli- nie spocilam sie tak jak przy poniedzialku rowerek superrrr tu sie spocilam-15 minut poakzalo ze spalilam 200 KCAL :D Dieta tak jak pisalam-1700 kcal :) *Martwy ciąg-30kg=8-10-12 *wioslowanie sztanga w opadzie =20 kg=8-10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej=20kg=8-10-12 :D Tak sie zastanawiam czy ja [...]

PONIEDZIAŁEK: Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach . Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1) po 3 serie WTOREK: burpees przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę) brzuszki 4 obwody [...]

[...] Biceps -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie ile umisz -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 -12.10.8 -skłony ze sztangą na karku -ZAMIAST TEGO MARTWY NA UGIETYCH NOGACH 3 - 12.10.8 -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY 3 po 10-15 WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS po 3 serie i 8 powtorzen -uginanie ramion ze [...]

Moje nogi są naprawdę słabe, a kondycja jeszcze gorsza. Wraz z brzuchem to dwie partie najsłabsze partie. I wiem dlaczego. Z powodu zaniedbania ich. Trzeba to w końcu zmienić, ale powoli. Sprawię, że te partie wkrótce będą lepsze od górnych :) Dzisiaj wiec trening wygląda bardzo skromnie. Też z powodu zakwasów. Nie lubię ich mieć na nogach. A ich [...]

TRENING 5 rozgrzewka: 5 minut orbitreka + dynamiczne rozciąganie przysiad, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 40 kg x 8 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 70 kg x 8 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, ostatnia seria 20 kg x 7 Przerwy stosowałem jedynie by zmienić ciężar więc trening krótszy, bardziej męczący i [...]